不良坐姿是一个常被我们忽视的坏习惯今天和科普君一起看看不良坐姿
带来的影响吧~
1 低头坐：诱发驼背
长时间低头，会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背。英国皇家理疗协会的发言人萨米·马戈表示，驼背低头坐会压迫腹部，影响消化系统。
改善方法：
坐1小时，就靠墙站立10~15分钟，这个动作可以改善低头、驼背的姿势，每天坚持会有效果。
2 瘫坐：伤腰
身子倚靠在椅背或沙发上，看起来很舒服，殊不知腰部的压力增大，韧带和肌肉拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。
改善方法：
大家可尝试平躺，并在膝盖下面垫一个枕头，这符合脊柱的生理弧度。
3 翘腿坐：出现假胯宽
相信很多人都爱翘二郎腿，但这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽。
此外，还会导致骨盆侧倾和脊柱弯曲，非常影响体态，大家一定要改！
改善方法：
做平板支撑的动作，先俯身，身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。4 前倾坐：使颈椎僵硬
很多上班族、司机坐着时，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易生理弯曲，而腰椎因受力不均，诱发腰椎病。
改善方法：
将座位适当前移，使胸部尽量靠近桌面或方向盘。
6 歪腰坐：诱发颈椎病
身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。
改善方法：
手肘平放在桌子或椅子把手上，保持上半身与下半身在同一水平线，每坐一会儿就调整一次。
7 半边坐：腰酸背痛
只坐一半或三分之一的椅子，由于腰处没有支撑点，反而增加了腰椎的压力，导致腰部过度紧张。
改善方法：
臀部最好完全坐在椅子上，腰部贴着椅背。
接下来小编教你“护腰坐姿”，远离腰痛~
1
调节椅背的角度
将座椅靠背的倾角调整在95~105度范围内，目的在于减少椎间盘内压。
2
增加一个靠垫
在腰部放置一个靠垫，支撑腰部，注意靠垫不宜放得太高、太大、太厚，以10公分厚度的软垫为好，这样更符合腰椎的生理前凸。
3
避免久坐
实际上，除了坐姿要调整好之外，还要注意久坐也会“毁”健康。当我们有意识地避免久坐，对身体的损害才能大幅度减少，避免久坐超过90分钟。
工作的时候，给自己设个闹钟，每过30分钟或1小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。
善待你的腰部、颈部，别让一个坏习惯毁掉自己的健康，不然真的不划算！
来源 | 科普海南
