5月22日，甘肃白银山地马拉松越野赛，遭遇极端天气，造成21名参赛选手不幸遇难，令人痛惜。那么，跑马拉松要注意些什么？可能会出现哪些意外伤害呢？5月24日，记者采访了海南省急诊科专家和骨科专家，为大家答疑和支招。
海口市人民医院骨科中心副主任兼运动医学科主任金旭红接受记者采访。记者王洪旭 摄
专家表示，不是每个人都适合跑马拉松，跑马拉松除了要注意失温，还要预防中暑、心脏骤停、水电解质失衡、横纹肌溶解等意外情况，其中失温的情况不是很多，而中暑的情况比较多，其次是心脏骤停。
跑马拉松最常见的意外是中暑 其次是心脏骤停
“跑马拉松，最常见的意外事件是中暑。”海南省人民医院急诊科副主任、主任医师黎敏表示，在海南气温高，特别容易发生的也是中暑，要及时补水分和盐分。
其次是心脏骤停，这也是最严重的并发症，很多人跑马拉松前，不清楚自己有没有心脏病，平时的训练、锻炼没有刻意做体检，也不知道有心脏病的话，就可能危及生命。还有一种情况就是即便做了体检，也查不出来自己心脏有问题，有些心脏病没有征兆，平时不发作，剧烈运动后突然出现。
第三个是水电解质的失衡，容易引起身体的器官功能障碍。因为跑马拉松消耗非常大，水分的进出、电解质的排出是紊乱的，会对身体内环境稳态造成非常严重的影响。比如单纯的低钾，出现口渴、恶心和肢体麻木等。
第四个是运动之后的横纹肌溶解，不单是跑马拉松会发生，还有户外拉练、学生军训、户外体能训练等都可能发生，是一个高发的疾病。由于运动强度太高，运动时间太长，运动量太大，导致的横纹肌溶解，还可能会出现血尿，容易引起急性的肾功能衰竭，要特别注意。
另外，如果遇到极寒天气、或大风大雨的天气，跑马拉松就要特别注意，警惕失温。
失温可能导致意识障碍、动作不协调，甚至导致死亡。
海口市人民医院骨科中心副主任兼运动医学科主任金旭红查看患者恢复情况。记者王洪旭 摄
不是每个人都适合跑马拉松 经常熬夜者别跑
哪些人群不适合跑马拉松？海口市人民医院骨科中心副主任兼运动医学科主任金旭红表示，不是每个人都适合跑马拉松，马拉松比赛是一个考验体力、耐力和速度的极限运动，这种极限的运动对人的身体要求是比较高的，
如果一个人心肺功能不是很好，或者有一些关节疾病的话，肯定不适合跑马拉松。金旭红主任表示，首先跑马拉松前要进行一些准备，提前三个月到半年就要开始跑步训练，同时要根据自己的体力和耐力，进行速度的适配，不是说随随便便就去跑的。如果本身身体不是很好，再加上经常熬夜，突然去跑马拉松，很容易一下子心脏骤停，就是容易猝死，所以这个一定要注意。
其次，如果平常身体不是特别好，有关节疾病，比如说半月板损伤、软骨损伤、韧带功能不好等人群就不适合去跑马拉松。
建议：跑马拉松前看医生做个检查 开个运动处方
如今，马拉松赛事越来越多，该如何正确地跑马拉松呢？金旭红主任表示，跑步，特别是跑马拉松，对耐力和速度的要求很高，跑步的姿势和动作如果不标准或不规范，很容易引起关节或者肌肉的一些拉伤，还有肌肉痉挛，比如中途小腿抽筋。
建议跑步前要做一些拉伸训练，做一下热身，先让血液循环加速，让我们的肌肉有弹性。
“跑步前做一个检查，看下心肺功能、关节等好不好，开一个运动处方。”金旭红表示，从运动医学的角度，因为每个人的身体结构都不一样，健康情况也不一样，所以如果说要参加马拉松比赛的话，最好找运动医学科的医生看一下，自己到底适不适合跑马拉松，如果说本身的膝关节存在结构性病变，那么去跑马拉松，肯定会加重其损伤，跑完后会觉得关节肿胀疼痛和不舒服。
另外，跑马拉松前一定要休息好，要保持充足的体力。如果熬夜或前一天工作太疲惫，这种情况下勉强去跑，运动强度大肯定是不行的，要根据自己的身体情况量力而行。
此外，对于一些选手赤脚跑、负重跑的情况，金旭红主任表示，这种行为不值得提倡，跑马拉松的距离比较长，对身体和装备都有一定要求，如果光脚、负重跑马拉松对人体的力量和速度就没有缓冲，不能保护踝关节，时间长了容易使足底的筋膜受压，患上足底的筋膜炎；另外对踝关节的韧带也起不到保护的作用，容易损伤踝关节韧带，所以这个还是不可取的。
来源 | 新海南客户端、南海网、南国都市报
