这个春节假期你胖了几斤？
小肚腩出来了怎么办？
一起往下看教你给肠胃“松松绑”
01
怎样判断自己胖不胖？
一个公式教你自测
李蓬院士介绍
衡量胖瘦有两个重要指标
体质指数（BMI）和腰围
体质指数的计算公式是
体重（kg）÷身高（m）2
中国人的正常范围是18.5~24
对亚洲人来说
腰围也是一项很重要的指标
男性不宜超过90
女性不宜超过85
这项指标配合体质指数
可以科学判断胖瘦
02
关于脂肪的秘密有哪些？
科学家告诉你真相
你知道吗？
脂肪会发出“吃饱”的信号
感觉今天吃多了
可能正是脂肪在提醒你
↓↓↓
脂肪组织中有非常多的免疫细胞
分布非常广泛
有研究认为
脂肪是身体免疫的最大器官之一
不仅如此
脂肪还可以大大增强我们的生存能力
脂肪储存其实是一个优势
你相信吗？
一个身高1米75
体重80公斤左右的成年男性
如果遇到缺少食物的极端情况
理论上他体内脂肪
有效转化的总能量
足够撑70天
03
常见的减肥误区
你中招了几个？
1.不吃早餐可能会更胖
早餐摄取的热量
占一天热量的22%~25%
这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐
能让新陈代谢有个跳跃的开始
加速身体循环
不吃早餐
更容易出现过胖、超重的情况
2.不吃主食减肥危害健康
长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常
记忆力下降、失眠等症状
对于想要减肥的人群来说
并非主食吃得越少越好
而是尽量少摄入精制碳水化合物
比如，米饭、馒头等
可以搭配一些杂粮、薯类
3.只要运动就能减肥？
运动虽然能消耗人体内的能量
但仅靠运动，减肥效果并不很明显
即使每天打数小时网球
但只要多喝一到两瓶碳酸饮料
或吃几块蛋糕
辛辛苦苦得来的减肥成果
便会化为乌有
有规律的运动+健康的饮食
才是减肥的关键
04
教你几招
骗过自己的大脑
面对美食总是控制不好饭量？
不要太纠结
我们的大脑有时候也很好骗
只要稍微“动动手脚”
它就以为你饱了
1.饭前先喝汤
吃饭前喝点清淡的汤
大脑会觉得胃里有东西
不会产生强烈的饥饿感
就不会指挥你疯狂进食
2.细嚼慢咽
当我们口腔咀嚼次数增多
大脑就会接到信号
“我今天吃得很好，吃得时间也很长”
于是就会产生吃饱的感觉
3.用小碗吃饭
如果吃饭的碗比较大
大脑可能会觉得
要把一整碗吃完才结束
而用小碗的话吃完一碗
就会觉得吃饱了
（来源：人民网科普、央视一套）
